15 RAHSIA KEKAL SIHAT & MUDA
Agak mustahil untuk menjalani kehidupan harian tanpa
sebarang masalah. Itu adalah orang yang betul-betul sempurna. Namun, sejauh
manakah kesempurnaan yang diperolehinya? Jangan lupa, kesempurnaan tudak akan
lengkap tanpa hidup yang lebih sihat. Beberapa tip berikut boleh dikongsi dalam
menjadikan diri anda lebih sihat dan awet muda.
1)
TANGANI STRESS
Menurut peneliti dari Harvard Medical School, perasaan marah boleh
membuat anda penat, stress dan merosakkan paru-paru. Kajian yang dilakukan
selama lebih 8 tahun terhadap 700 orang mendapati mereka yang sering marah atau
bertengkar boleh menyempitkan aliran darah ke paru-paru
2)
MAKANLAH IKAN PANGGANG / REBUS
Pengambilan ikan mackerel, sardine dan salmon yang dipanggang atau rebus
boleh membuatkan denyutan jantung lebih baik. Hasil penelitian ahli gizi di
Amerika membuktikan ikan yang dipanggang atau rebus jauh lebih baik berbanding
yang digoreng atau dikeringkan.
3)
MINUM KOPI
Kafein dapat melindungi fungsi otak. Manakala peneliti dari Perancis pula
mengatakan wanita yang minum kopi 3 kali sehari dapat mengelakkan penurunan
kognitif sebanyak 30%. Malah, mereka tidak mengalami masalah ingatan pada usia
tua berbanding bukan peminum kopi. Jadi, minumlah kopi dalam 5 kali seminggu
kerana ia mampu menurunkan kognitif pada otak sebanyak 20%
4)
AMBILAH SI ‘D’
Menurut Dr. Marilyn Glenville, pakar nutrisi dari King’s College London
mengatakan tanda penuaan boleh kelihatan pada wanita yang kurang mengambil
vitamin D. Ini kerana vitamin D membantu
menurunkan tekanan darah, meningkatkan kekebalan badan dan melindungi dari
penyakit kanser dan jantung. Antara sumber vitamin D seperti sinaran matahari,
suplemen minyak ikan, salmon, tuna dan udang.
5)
KOMBINASI ZAITUN
Masukkan kacang-kacangan, ikan, sayuran dan buah-buahan dalam menu harian
anda. Pengambilan makanan segar yang ditambah dengan minyak zaitun akan
membuatkan anda kelihatan lebih muda dua tahun daripada usia sebenar.
6)
KATAKAN ‘SALAM’ PADA KAWAN-KAWAN
Sapaan ini boleh dilakukan setiap hari kerana ia dapat meredakan stress
dan membantu melepaskan hormone endorphin. Selain itu, menyapa dengan senyuman
merangsang lebih dari 30 otot-otot wajah dari kedutan.
7)
LUAHKAN PERASAAN
Gunakan diari untuk anda meluahkan apa yang ada dalam fikiran dan
perasaan anda agar tahap stress anda berkurangan
8)
JAUHI DARI SOFA
Berehat terlalu lama di sofa juga tidak baik. Menurut penelitian terbaru
di Amerika mendapati seseorang yang duduk lebih 6 jam setiap hari dapat
meningkatkan risiko kematian berbanding mereka yang duduk kurang dari 3 jam.
9)
BERTEMAN
Satu penelitian yang dilakukan lebih dari 20 tahun mendapati seseorang
yang mengikat hubungan social dengan baik kurang memperolehi penyakit kerana
hubungan itu mampu membuatkan seseorang itu awet muda dan sihat.
10)
GANTIKAN PUTIH KEPADA COKLAT
Mungkin anda boleh membuat perubahan dengan menggantikan gandum putih
kepada gandum coklat sekurang-kurangnya dua kali seminggu untuk mengurangkan
16% risiko diabetes tahap 2.
11)
LEBIHKAN SAYURAN
Belilah buah dan sayuran yang masih segar. Bersihkan terlebih dahulu
sebelum dimasukkan ke dalam peti ais. Ini untuk mengelakkan kerosakkan
kandungan vitamin C daripada pelbagai makanan di dalamnya.
12)
SENAMAN KETIKA BERBELANJA
Senaman juga boleh dilakukan ketika anda membeli belah. Caranya dengan
membawa sendiri barang-barang perbelanjaan ke tempat meletakkan kenderaan anda.
13)
NIKMATI THE HIJAU
Menurut peneliti Cina, seseorang yang minum teh hijau akan kelihatan
lebih muda 5 tahun berbanding mereka yang minum the hujau hanya secawan dalam
sehari. Tambahkan dengan perasa lemon untuk memberi kekuatan pada badan dan
melawan penyakit.
14)
KIRA GULA DAN GARAM
Garam dan gula adalah lemak jahat yang dapat menyumbat arteri sehingga
naiknya tekanan darah. Jadi, anda boleh meneliti label makanan uang ingin
dibeli.
15)
TEGAK
No comments:
Post a Comment